▪️プレゴールデンエイジ期
プレゴールデンエイジ期では、特定のスポーツに限定するのではなく、遊びを通じて体の使い方を自然に学びましょう。この時期におすすめの運動は、リズム感やバランス感覚を養う動きです。
たとえば、鬼ごっこや縄跳び、平均台の上を歩く遊びなどは、全身の協調性を高めるのに適しています。さらに、キャッチボールやボール蹴りなどの動作により、体の使い方の基本が自然に身についていきます。
この段階で最も重要なのは、運動を「楽しい」と感じることです。無理に運動させるのではなく、子どもが自発的に体を動かしたくなるような環境を整えましょう。また、飽きたら次の遊びへと移行することで、さまざまな種類の遊びで体を動かす経験をたくさん積ませることが重要です
▪️ゴールデンエイジ期
ゴールデンエイジ期は、運動能力が飛躍的に向上し、新しい動きを短期間で習得しやすい時期です。さまざまなスポーツを経験し、基本的な運動スキルを身につけましょう。
この時期には「コーディネーショントレーニング」もおすすめです。コーディネーショントレーニングとは、体の各部位を協調させて動かすことで、運動神経やバランス感覚、リズム感などを鍛えるトレーニングです。反応能力や空間認識能力、タイミングの調整力を高める効果があり、どのスポーツにも応用できる基礎的な運動能力を向上できます。
特におすすめのコーディネーショントレーニングは、キャッチボールです。距離感を測る、タイミングをとる、安定したフォームを保つなど、コーディネーション能力を総合的に鍛えられます。
▪️ポストゴールデンエイジ期
体の成長や脳の発達が進むポストゴールデンエイジ期からは、より高度なスポーツスキルの習得や、競技レベルの向上を目指したトレーニングが求められます。心肺機能の発達も進むため、スタミナを向上させるインターバルトレーニングも効果が現れやすくなるでしょう。
この時期の運動では、これまでに習得した技術を繰り返し練習することで、さらに精度を高められます。また、競技スポーツに本格的に取り組む時期でもあるため、より実践的なトレーニングを取り入れましょう。
ただし、ケガを防ぐためにも無理なトレーニングを避け、バランスのとれた運動を心がけることが重要です。